脚跟痛很多时候只要负荷方向正确、配合鞋/支撑与清晰进阶计划，就会逐步改善。
早晨第一步刺痛、久站后加剧、或跑步/步行量增加后出现。
足踝活动度、小腿肌力、负荷管理，以及循序恢复步行/跑步。
我们会提供清晰居家运动与进阶规则，让你知道「好日子/差日子」如何调整。
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